Idealisk bör du få dina mineraler via kosten. Men vissa läkemedel (t.ex. diuretika) eller hälsotillstånd kan öka behovet. Mineraler är avgöriga för energi, benstyrka, immunitet, nervfunktion med mera. Vissa mineraler, som magnesium, finns i flera former – välj den med bäst absorption och magmildhet.
Kalsium bygger ben och tänder, men hjälper också mot osteoporos. Postmenopausala kvinnor är mest utsatta. Kroppen absorberar max 500 mg kalsium per tillfälle (Whole Health MD). Dela upp dosen: en tablett morgon, en kväll för att nå 1000–1200 mg/dag.
Magnesium är avgörande för muskelfunktion, energiproduktion, blodtryck, blodsocker och kolesterol. Brist kopplas till högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol. RDA: kvinnor ≥19 år 310 mg, män 400 mg (NIH).
Extra fördel: En 1996-studie i Cephalalgia visade att 600 mg magnesium/dag minskade migränfrekvens. Magnesium visat effektivt vid hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Selen behövs i mindre mängder men är viktigt för hjärtinfarkt- och strokeprevention, ökning av gott kolesterol (studie 2008, Klimakteriet), hårhälsa (inkl. hypotyreos) och sköldkörtelfunktion. Fungerar bäst tillsammans med ≥400 IE E-vitamin/dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online