Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här är sex punkter du kan prova nästa gång sömnlösheten drabbar:

Så gör du, steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan): Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknuten bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien ligger strax under denna knut. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Prova gärna punkterna i lugn och ro som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med djupandning för ännu bättre effekt. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du dock alltid kontakta vården för att få rätt hjälp.