Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt, och kombinerar du punkterna med god sömnhygien, som fasta sömntider och skärmfri tid på kvällen, ökar chansen att du snabbare faller i sömn.