Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en lugnare natt. Här är sex punkter att testa, steg för steg.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, rakt uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför trycken helst i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Undvik att trycka direkt över sår, inflammationer eller andra känsliga områden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online