Fiber Utan Bloating Med Prebiotics

Fiber viktigt för gastrisk motilitet och generell god hälsa är viktigt eftersom det hjälper till att förebygga oegentligheter cancer och hjärtsjukdomar. Vissa former av fibrer orsakar överdriven uppblåsthet och obehag såsom korsväxtgrönsaker som kål broccoli och blomkål. Men fiber som finns i prebiotika en form av löslig fiber som finns i specifika livsmedel erbjuder alla fördelarna med fiber utan uppblåsthet. Enligt Mayo Clinic är "prebiotika icke-smältbara näringsämnen som används som energikälla av vissa fördelaktiga bakterier [probiotika som lever i dina tarmar." Finns i en mängd olika livsmedel inklusive kronärtskockor tomater bär bananer chickory korn mejeriprodukter vitlök lin schweizisk chard kale honung purjolök baljväxter lök vete och havregryn är prebiotika lätt inkluderade i de flesta dieter. Prebiotika finns också i tilläggsformulär.

Prebiotiska användningar

Prebiotika har många användningsområden inklusive behandling av antibiotikarassocierad diarré lindring av smärta och uppblåsthet från gastroenterit och kolit lindrande av oregelbunden tarm och hjälper till att underlätta de obekväma symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS). Prebiotika används också för att förbättra immunfunktionen och främja kalciumabsorptionen längs tarmkanalen.

Prebiotiska vs Probiotiska

Prebiotika och probiotika fungerar nära varandra i tarmen. Prebiotika preparerar tarmarna för att bevara probiotika eller "vänliga bakterier" och är avgörande för att skydda kroppen från skadliga mikrober. Lactobacillus eller Bifidobacterium de vanligaste probiotika finns naturligt i berikad yoghurt fermenterad och ojäst mjölk miso en jästblandning av ris korn och sojabönor tempeh gjord av soja vissa juice och sojadrycker.

Expert Insikt

Enligt Mayo Clinic "har vissa undersökningar visat att probiotika kan minska gas smärta och uppblåsthet i samband med irritabelt tarmsyndrom. Vissa probiotika kan också minska tiden det tar för mat att röra sig genom tarmen. "Prebiotika och probiotika samarbetar i mag-tarmkanalen för att lindra dessa symtom och resultatet är mindre obehag för patienten som lever med irritabelt tarmsyndrom eller tarm oregelbundenheter.

Prebiotiska tillägg

Prebiotika kallas även inulin och oligosackarider och fructoligosackarider är de vanligaste. Funnet i frukt arbetar dessa sockerkedjor för att förbereda tarmmiljön för probiotika vänliga bakterier som är väsentligt viktiga för immunfunktionen. Även om prebiotika finns naturligt och enkelt i vanliga livsmedel har kosttillskott visat sig ge en mer koncentrerad källa enligt University of Maryland.

Försiktighetsåtgärder

Mer medicinsk forskning behövs för att fullt ut kunna bedöma riskerna och fördelar med prebiotika och probiotika och det är viktigt att konsultera en läkare innan du tar tillskott eftersom vissa risker har noterats. Särskilt oroande är patienter med försvagade immunförsvar. Patienter med en artificiell hjärtventil kan också riskera att utveckla en infektion. Ett fall av allvarlig allergisk reaktion anafylaxi har rapporterats med prebiotisk användning. När det gäller doser bör patienter undvika att ta mer än 2 miljarder Lactobacillus acidophilus kolonidannande enheter (CFU) per dag som gastrisk upprördhet och diarré kan uppstå. Studier indikerar att intaget av prebiotika inte får överstiga 8 g per dag.