Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: så här gör du

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelknölen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen-punkten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan-punkten)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Anmian-punkten ligger strax under denna utskottning. Känn efter tills du hittar en öm punkt och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i kombination med djupandning eller avslappningsövningar. Regelbundenhet är nyckeln – många märker förbättring först efter några veckors daglig träning. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.