Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrers bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", finns precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför trycken i lugn takt, gärna i samband med kvällsrutinen, och kombinera gärna med djupa andetag för extra avslappning. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck är målet. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.