Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate (den inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck som en lugnande rutin precis innan läggdags. Kombinera med djup, långsam andning för ännu bättre effekt, och upprepa vid behov under natten om du vaknar och har svårt att somna om.