Tips för att minska socker i kosten

tt äta en sockerhög socker kan öka risken för fetma diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Inte allt socker är skapat lika dock. De naturligt förekommande sockerarterna du hittar i frukt och grönsaker är inte lika mycket av ett problem eftersom dessa livsmedel är förpackade med vitaminer och mineraler. Den typ av sockerarter du bör fokusera på att skära ner är tillsatta sockerarter i bearbetade livsmedel.

Soda Switch

Läskedrycker kan vara en viktig bidragsyter till socker i kosten. En 32-uns soda kan innehålla så mycket som 104 gram socker enligt Academy of Nutrition and Dietetics. När du är törstig ta en glas vatten i stället. Eller om du vill ha något med lite mer smak prova smakad te svart kaffe sockerfritt smaksatt vatten eller till och med en sockerfri diet soda.

Ta det långsamt

Det är möjligt att bli "beroende av socker" eller att äta söta matar ofta som vanligt vana så går det inte troligt att kallt kalkon fungerar för de flesta människor. Hälsovården föreslår att du gradvis skär ner dina tillsatta sockerarter så att du inte märker förändringen. Minska mängden socker du har i ditt kaffe eller i din spannmål och i den mängd du äter i din efterrätt.

Gå naturlig

Artificiellt sötade mjölkprodukter som smaksatt yoghurt och mjölk kan orsaka ditt sockerintag att skyrocket. Istället för att köpa försmakade mejeriprodukter väljer du naturliga och smakar dem själv. En kopp naturlig eller grekisk yoghurt blandad med färska bär och hackade nötter kan vara lika gott som en yoghurt med smak och det är mycket lägre i socker.

Kontrollera etiketterna

Socker kan döljas i massor av livsmedel du kanske inte misstänker är hemliga sockerbärare. Läs matetiketterna noggrant för att se exakt hur mycket socker är i maten och drycker du äter rekommenderar Dr. Richard Besser från ABC News. De främsta exemplen på detta är frukt smoothies mager salladsdressingar och granulatbaserade spannmål med låg fetthalt - som alla ofta marknadsförs som friska men ändå kan vara mycket höga i socker.