Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av din sömnhygien. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider för bästa resultat. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.