Vad händer vid brist på kalcium och vitamin D? Allvarliga konsekvenser

Kalciumbrist – mer än svaga ben

99 % av kroppens kalcium sitter i ben/tänder. Brist → benförtunning, frakturer (osteoporos), osteopeni (mildare form). Men kalcium är också elektrolyt som driver hjärtmuskelkontraktioner, frigör neurotransmittorer och är nödvändigt för blodkoagulering (fibrinogen → fibrin). Allvarlig brist kan orsaka dödlig blödning.

Vitamin D-brist – långtgående effekter

D-vitamin reglerar kalcium, stärker ben, stödjer immunsystemet, kan skydda mot multipel skleros, typ 1-diabetes, kolorektal/bröstcancer, och påverkar hjärnutveckling. Brist → rickets (barn), osteomalaci (vuxna) – mjuka ben, deformiteter. Lågt blodkalcium triggar utlaugning från ben. Riskgrupper: laktosintoleranta (undviker mejeri), mjölkallergiker. Sol ger D-vitamin, men tillskott kräver läkarsamråd.

Hjärnfunktion – vad vet vi?

En 2008-översikt (FASEB Journal) visar bevis för D-vitamins roll i hjärnutveckling/funktion, men inget bevisat orsakssamband till kognition. Studier om depression/schizofreni kopplade till D-brist är begränsade och inte avgörande.

Rekommenderade dagliga intag (Dietary Guidelines 2010)

• Kalcium: Tonåringar 1 300 mg, vuxna 19–50 år 1 000 mg, 51+ år 1 200 mg.
• Vitamin D: Barn 600 IE, vuxna 800 IE.