Hur man konverterar träningscykel miles till steg

Shape Up America är en ideell organisation som grundades 1994 av före detta kirurgs doktor C. Everett Koop för att uppmuntra amerikanerna att öka sin dagliga verksamhet. Form Up America skapade sitt 10 000-stegsprogram för att ge människor ett enkelt sätt att avgöra om de får tillräckligt med motion varje dag. Medan ansträngningen uppmuntrar användningen av en spårmätare för att spåra dagliga steg kan du fortfarande följa dina dagliga steg även om du använder en träningscykel eller trappklättrare.

Spela in kalorierna som bränns eller miles biked enligt listan på din träningsmaskin när du har avslutat träningen. Du kommer att använda den informationen tillsammans med följande omvandlingar för att beräkna dina steg: En mil är ungefär 100 kalorier; 100 kalorier är ungefär 2.000 steg.

Använd följande formler och en kalkylator för att räkna dina ungefärliga steg: Antal mil gånger 2000 motsvarar ditt antal approximativa steg. Eller Antal kalorier dividerat med 100 gånger 2000 motsvarar ditt antal ungefärliga steg.

Använd följande process för att bestämma ditt sanna antal steg. Börja med att använda maskeringstejp och ett måttband för att markera start- och slutpunkten för en 30-fots rak linje.

Börja gå ett par fötter före utgångspunkten så att du kan få Räkna antalet steg du tar tills du når slutet. Skriv detta nummer ned.

Beräkna hur många steg du skulle ta för att gå en mil genom att använda följande formel: Antal steg du tog i 30 fot gånger 176 är lika med antalet steg du skulle gå i en mil. (30 gånger 176 motsvarar 5 280 antalet fötter i en mil.) Du kan sedan använda ditt svar för att beräkna hur många steg du har tagit när du använder din träningscykel eller trappklättrare med följande formel: Antal kilometer cykel- eller klättringstider Antalet steg du går i en mil motsvarar det exakta antalet steg du har promenerat.

Tips

Om du har ledt en mer sedentär livsstil Shape Up America rekommenderar att du börjar med ett mål på cirka 3 000 steg per dag och öka ditt mål med 500 steg varje vecka tills du når 10 000 steg per dag.

Saker som behövs

Kalkylator

Måttband

Maskband

Cykel- eller träningsmaskin som spårar kalorier och /eller miles