Shape Up America (grundad 1994 av generalcirurg C. Everett Koop) rekommenderar 10 000 steg/dag. Utan stegmätare kan du räkna ut ekvivalenta steg från cykeldata.
Metod 1: Maskinens data (approximativ)
- 1 mil ≈ 100 kcal
- 100 kcal ≈ 2 000 steg
- Formel: Mil × 2 000 = steg. ELLER (Kcal ÷ 100) × 2 000 = steg.
Metod 2: Ditt egna steglängd (exakt)
- Märk 30 fot (≈9 m) rakt sträcka med tejp.
- Gå in några steg före start, räkna steg till mål. Anteckna.
- Beräkna steg/mil: (Steg på 30 ft) × 176 = steg/mil (30 × 176 = 5 280 ft = 1 mil).
- Cykel-mil × dina steg/mil = dina riktiga steg.
Tips för nybörjare
Starta ~3 000 steg/dag, öka 500 steg/vecka tills 10 000.
Behövs
Kalkylator, måttband, tejp, cykel/träningsmaskin med kcal/mil.
