Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benknulen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Regelbunden träning av dessa punkter kan med tiden bidra till bättre sömnkvalitet.