Viktiga vitaminer och mineraler för män – zink, C, selen, D (utan järn)

Dr Oz: Män behöver multivitamin – men UTAN järn

Studie: <1 % uppfyller dagliga näringsbehov. Män ackumulerar järn lätt → risk för överlagring. Fokusera på dessa fyra:

Zink – prostatahälsa

Prostata lagrar mest zink i kroppen. Låga nivåer kopplade till högre cancerrisk. Zink ökar immunitet, enzymprocesser, smak/lukt. Dr Oz: Max 40 mg/dag (undvik biverkningar: huvudvärk, diarré).

Vitamin C – hjärtskydd

Studie 1997 (BMJ): Medelålders män utan hjärtsjukdom men med C-brist hade 3,5× högre risk för hjärtinfarkt. Behov: 90 mg/dag. C-vitamin håller hjärtkärl smida, förebygger infarkt.

Selen – prostata & spermier

Kan spela roll för hjärta, cancer, kognitiv nedgång (bevis ej färdiga). För män: minskar prostatacancerrisk, bygger hälsosamma spermier. Liten studie (2003): 225 µg Se + 400 mg E i 3 mdr → ökad rörlighet, bättre semenkvalitet. Behov: ≥55 µg/dag.

Vitamin D – ben, celldöd, cancerförebyggande

• 1997 (Diabetologia): Äldre män med D-brist → glukosintolerans.
• 1985 (Lancet): Låg D + kalcium → högre kolorektalcancer.
• 2006 (J Natl Cancer Inst): D-nivå ≥25 nmol/l → lägre risk/dödlighet i matsmältningscancer. Krävde ≥1500 IE/dag tillskott för att nå nivån.