Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid fotknölen. Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – Innerporten på underarmen. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – ”Fridfull sömn” bakom örat. Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och skärmfri tid på kvällen – för bästa effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online