Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten, som kallas Anmien eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av din rutin innan läggdags, i kombination med mörkläggningsgardiner, skärmar släckta och en sval sovrumstemperatur. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag.