Hur sänker SHBG-nivåer hos män med fiskoljor

Könshormonbindande globulin eller SHBG är ett protein som finns i blodet. Hos män är syftet med SHBG att binda till testosteron vilket gör att hormonet inte är tillgängligt för biologiska processer. Bundet testosteron är inaktiv och kommer inte att främja muskeltillväxt Men bunden testosteron behövs för att din kropp ska fungera korrekt. Du kanske vill öka din icke-bundna testosteronnivåer eftersom det här kommer att bidra till att öka den takt som du kan odla ytterligare muskelmassa på.

Även om studier är begränsade verkar det som att fiskolja bidrar till att minska serumhalterna av SHBG. Japanska forskare testade deras hypotes av olika dietfetter med deras effekter på SHBG testosteron och icke-bunden testosteron. Deras resultat visar att fiskolja har en effekt på att minska SHBG även om de inte preciserade exakt hur mycket det var reducerat.

Köp ett högkvalitativt fiskolje-tillskott. Detta skulle vara ett tillägg som innehåller minst 500 mg EPA och DHA per portion. EPA och DHA är de två huvudfetterna som finns inom fisk av näringsintresse. Dessa behövs i kosten och ger olika funktioner inklusive hjärthälsa antiinflammatoriska åtgärder och hjärnhälsa.

Konsumera mer fet fisk som lax i din kost. Lax är en rik källa till EPA och DHA. Försök att äta minst två portioner fettfisk per vecka. Detta kan vara ett alternativ till att konsumera fiskolja.

Konsumera minst 349 till 522 mg EPA per dag. Detta är det intervall som individer i den japanska studien konsumerade för att uppleva minskningar i SHBG.

Konsumera minst 591 till 866 mg DHA per dag. Detta är det intervall som individer i den japanska studien förbrukat för att uppleva minskningar i SHBG.

Konsumera din fiskolja i två portioner under hela dagen. Använd inte all fiskolja i ett sittande.

Tips

Öka din konsumtion av enkelomättade fetter MUFA som de som vanligtvis finns i olivolja mandel och jordnötter. Högre intag av MUFA har visat sig öka testosteronproduktionen.

Fortsätt att konsumera vissa mättade fetter. Mättade fetter har också visat sig bidra till att öka testosteronproduktionen.

Fortsätt ett övningssystem som utnyttjar sammansatta rörelser som döda hissar klackar bänkpressar och böjda rader. Dessa förhöjda hissar har visat sig öka testosteronproduktionen.

Varningar

Förbrukningen av en diet för hög i fiskoljor har visat sig minska total testosteronproduktion.