Hur fiskolja kan sänka SHBG och öka fritt testosteron hos män

Könshormonbindande globulin (SHBG) är ett protein i blodet som binder till testosteron och gör det otillgängligt för kroppens biologiska processer. För män som vill optimera sin muskeltillväxt och hormonbalans kan det vara fördelaktigt att sänka SHBG-nivåerna för att öka andelen fritt, aktivt testosteron.

Fiskoljas effekt på SHBG

En japansk studie undersökte hur olika dietfetter påverkar SHBG, testosteron och fritt testosteron. Resultaten visade att fiskolja kan minska serumhalterna av SHBG, även om den exakta reduktionen inte specificerades. Detta tyder på att regelbunden intag av fiskolja kan bidra till en mer gynnsam hormonprofil.

Praktiska råd för dosering och val av tillskott

• Välj högkvalitativ fiskolja med minst 500 mg EPA och DHA per portion – de två viktigaste omega-3-fettsyrorna för hjärta, hjärna och inflammation.
• Ät fet fisk som lax minst två gånger i veckan som ett naturligt alternativ till tillskott.
• Målade doser enligt studien: 349–522 mg EPA och 591–866 mg DHA per dag.
• Dela upp intaget på två tillfällen under dagen för bättre upptag och färre biverkningar.

Ytterligare tips för att optimera testosteron

Kombinera fiskolja med en kost rik på enkelomättade fetter (olivolja, mandlar, jordnötter) och moderata mängder mättade fetter – båda visat öka testosteronproduktionen. Completera med träning som fokuserar på sammansatta övningar som döda hissar, knäböj, bänkpress och rader.

Viktig varning

För högt intag av fiskolja kan dock minska den totala testosteronproduktionen. Balans är nyckeln – konsultera läkare innan du börjar med högdosering.