Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra dina sömnproblem.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen ("andporten")

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan ("inre porten")

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan eller "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian ("fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad "fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med lugnande aktiviteter som djupandning eller avslappningsövningar för att förstärka effekten. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.