Morning Workout & Empty Stomach

issa människor tror att träna på en tom mageförbränning är mer fet. Forskare vid Italiens universitet i Padua fann emellertid att äta frukost ökade syreförbrukningen och resulterade i ett ökat lipidutnyttjande - med hjälp av fett för energi - hos friska unga män som utövas i måttlig intensitet jämfört med att träna i fastande tillstånd. De publicerade sina resultat i februari 2011 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise and Metabolism."

Bakgrund

Under träning använder dina muskler glykogen en form av kolhydrater för bränsle. Otillräckligt bränsle för motion ökar risken för att kroppen bryter ner magert vävnad för bränsle. Förlora musklerna minskar din metaboliska hastighet försämrar styrka träningsförmåga viktminskning och viktminskning.

Ät en lätt frukost innan morgonträningen ger energi du behöver utföra måttlig och kraftfull träning. Enligt preliminära forskningsresultat från den italienska italienska undersökningen kan kroppen bränna mer fett i upp till 24 timmar efter träning om du äter frukost först istället för att träna på tom mage.

Pre-Workout Nutrition

Att konsumera en lågglykemisk frukost ökade fettoxidationen under träning och mättnad under återhämtning enligt en studie från University of Nottingham-forskare. De publicerade sina resultat i 2009 "Journal of Nutrition." Mättnadsfaktorn är viktig eftersom människor som tränar med en tom mage riskerar att öka kaloriintaget senare på dagen. En lågglykemisk matval som yoghurt bränner din träning och begränsar din aptit. Preliminär forskning tyder på en lågglykemisk måltid resulterar i större fettoxidation än en högglykemisk måltid enligt de brittiska forskarna.

Frukost och Metabolism

Frukost rankas som dagens viktigaste måltid. Det indikerar din kropp för att öka din metaboliska takt. När du sover sänker alla dina kroppsliga processer inklusive din ämnesomsättning - din hastighet av brinnande kalorier. En lågglykemisk frukost ger hållbar energi. En matets glykemiska index ger en åtgärd av effekten på blodsockret. Högglykemiska livsmedel som vitbröd och sötande livsmedel orsakar en snabb ökning av blodsockret. Lågglykemiska livsmedel främjar stabilt blodsocker. Att äta yoghurt och bär eller ägg och fullkornsskål ger en måltid som bränslen övar utan blodsockerkrasch jämfört med att äta bakverk eller vit toast.

Pointers

Även om du kan bränna lite kroppsfett tränar på en tom mage som förbrukar tillräckligt med kalorier för att bränna din övning gör att du kan bränna mer kalorier totalt sett. Din morgon träning bränner inte bara kalorier när du tränar. Övning höjer din ämnesomsättning i upp till 36 timmar efter din träningspass rapporterar de brittiska forskarna. Konsumera en kombination av protein och kolhydrater efter din morgon träning för att fylla på dina muskler såsom lättmjölk och frukt eller en kvalitetsproteindryck. Detta hjälper till vid återvinning efter träning och minskar risken för muskelförlust. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.