Durianfrukt och högt blodtryck – kan den hjälpa?

Durian i en blodtrycksvänlig kost

Ingen vetenskaplig studie kopplar durian direkt till ökad eller minskad blodtryck. Men den passar perfekt in i DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) som rekommenderas för att sänka blodtryck.

DASH & durian

DASH: 4–5 fruktportioner/dag (vid 2000 kcal). ½ kopp färsk durian = 1 portion. Typisk amerikansk kost har <½ rekommenderade fruktportioner – durian kan hjälpa fylla luckan.

Natrium – extremt lågt

5 mg natrium/kopp. DASH rekommenderar ≤1 500 mg/dag (genomsnittlig amerikan får 3 400 mg). Durian är ett utmärkt lågnatriumval.

Kalium – exceptionellt högt

1 059 mg/kopp (mål 4 700 mg/dag). Kalium sänker blodtryck via vätskebalans och kärlavslappning. Genomsnittlig amerikan får bara 56% av rekommendation. Durian är en kaliumbomb.

C-vitamin & övriga näringsämnen

48 mg C-vitamin/kopp (80% DRI). Vissa studier antyder C-vitamin sänker blodtryck, men bevis blandade. Durian är en liten del av kosten – kombinera med mjölkprodukter (kalcium) och gröna grönsaker/nötter (magnesium) för fullständig mineralbalans.

Slutsats

Durian är en näringsdens, lågnatrium, höggkalium frukt som passar DASH-kosten. Ingen magisk kur, men ett utmärkt tillskott. Följ din läkares råd för din specifika situation.