Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Punkten Shimien (foten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen, ”Andeporten” (handen). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Neiguan, ”Inre porten” (underarmen). Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian, ”Fredlig sömn” (bakom öronen). Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – det beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunktsbehandlingen varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Andas djupt och lugnt medan du trycker, eftersom avslappnad andning förstärker effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online