Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Var noga med att trycka stadigt men aldrig så hårt att det gör ont. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.