Glukos → ATP via två vägar: aerob (med syre, 38 ATP/glukos) och anaerob (utan syre, 6 ATP/glukos + 2 pyruvat + 4 H⁺). Anaerob metabolism sker i cytosolen, är snabb men mindre effektiv.
Muskelceller använder anaerob glykolys för kraftiga, korta utbrott (~2,5× snabbare än aerob). Historiskt: "kämpa eller fly". Varaktighet: 30–60 sekunder (kan ökas med träning, Sports Med 2009). Aktiviteter >45 min använder i ökande grad aerob metabolism.
Pyruvat + H⁺ måste hanteras. Pyruvat → mitokondrier (aerob) ELLER → laktat (binder H⁺, bildar laktat som lämnar cellen). H⁺-uppbyggnad gör muskeln sur → brännande känsla, utmattning.
Anaerob träning: 30–45 sek maximalt arbete (tyngdlyft, sprint) + 3–5 min vila. Anpassa efter individuell kapacitet. Rådgör med läkare/tränare innan ny plan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online