Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. Sömnpunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Andens port". Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med djupandning och en lugn kvällsrutin. Utför trycken i ett mjukt men bestämt tempo, helst 30–60 minuter före läggdags, för att ge kroppen tid att slappna av innan du ska sova.