Kan koffeinfritt grönt te öka metabolismen?

Grönt te utan koffein – finns det effekt?

Många väljer koffeinfritt grönt te för att undvika koffein, men undrar om de fortfarande får de metaboliska fördelarna. Forskningen visar ett blandat bild: koffeinfritt grönt te innehåller samma antioxidanter (katekiner) som vanligt grönt te, men i lägre koncentration. Vissa studier tyder på att koffein och katekiner tillsammans ger en synergistisk effekt på fettförbränning och energiförbrukning.

Studier som stödjer effekt

• En studie i Journal of Nutrition (2009) visade att katekiner i grönt te förbättrade bukfettförlust vid träning hos överviktiga. Studien innehöll dock viss koffein.
• En djurstudie i Molecular Nutrition & Food Research (2014) fann att koffeinhaltigt teextrakt påverkade gener inblandade i metabolism och fettbildning vid kombination med motion.
• En humanstudie i Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) visade att koffeinfritt grönteextrakt ökade fettförbränning och förbättrade kroppssammansättning vid träning.

Motstridiga resultat

• En översiktsartikel i American Journal of Clinical Nutrition (2010) fann att gröntekatekiner tillsammans med koffein minskade midjemått, kroppsvikt och BMI – men inte utan koffein.
• En studie i Medicine & Science in Sports & Exercise (2014) såg ingen effekt av koffeinfritt grönteextrakt på fettförbränning eller metabolism under träning.

Vad betyder detta för dig?

För att uppleva en märkbar metabolisk effekt krävs ofta doser av grönteextrakt som överstiger vad man normalt dricker på en dag. Koffeinfritt grönt te kan ge vissa fördelar, särskilt i kombination med motion, men effekten är ofta modest. Om du är känslig för koffein kan koffeinfritt grönt te vara ett bra tillskott, men förvänta dig inga mirakel.

Viktig varning

Grönt te kan interagera med vissa läkemedel (t.ex. blodförtunnande, betablockerare, kemoterapi, antidepressiva, NSAID). Rådfråga din läkare innan du börjar dricka stora mängder eller tar tillskott.