Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.

Instruktioner: Akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (foten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på underbensinsidan

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet, på insidan av underbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andliga porten (handen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (underarmen)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate", den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien ("Peaceful Sleep")

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera med djupandning för bästa effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.