Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär.

Instruktioner

1. 1. Foten – Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Insidan av vristen

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen – Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Pannan mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen – Anmien, ”Fredfull sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fredfull sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Kombineras tekniken dessutom med god sömnhygien – som ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtime innan sänggående – kan resultaten bli ännu bättre.