Lindra sömnlöshet med akupressur – enkla steg för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten "Shimien" på foten

Föreställ dig en linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Föreställ dig en linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Punkten "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Anmien" bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Sök upp det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Andas lugnt och djupt under behandlingen och låt musklerna slappna av. Upprepa gärna övningarna dagligen, helst strax före läggdags. Om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.