Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men innan du når efter pillerburken kan det vara värt att prova en naturlig metod: akupressur.
Vad säger forskningen?
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsan och välbefinnandet.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa:
Så här gör du, steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanfotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Tänk dig en linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (den inre porten): Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (fredlig sömn): Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger Anmien-punkten. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas, men inte göra ont. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du först rådfråga din vårdgivare.
