Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Lokalisera mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: mörklägg rummet, undvik skärmar innan läggdags och håll regelbundna sömntider. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online