Varför dricker folk proteinhakningar?

ånga amerikaner tror att proteintillskott såsom proteinskakningar hjälper dem att gå ner i vikt eller bygga muskelmassa. Men den typiska amerikanska kosten innehåller mer protein än andra kulturer vilket gör proteinskakningar relativt onödiga - om du inte har ett speciellt tillstånd som gör proteintillskott nödvändigt. Proteiner

Proteiner är organiska föreningar som består av aminosyror . Proteiner kommer i många former och olika typer av proteiner utför olika funktioner till exempel läkning av muskel- och benvävnader producerande enzymer stödja ditt immunsystem och producera energi när glukos är låg. En brist på protein i din kost kan äventyra din förmåga att läka enligt Ellen Coleman en registrerad dietist och före detta näringskonsult för Los Angeles Lakers.

Idrottare använder proteinskakningar för att återhämta sig från ansträngande träning och träning reparera skadade vävnader och fylla på näringsämnen. Vegetarianer kan dra nytta av protein skakningar eftersom proteinet vanligtvis kommer från mjölk. Protein shakes kan användas i stället för kött och köttprodukter som nötkött och fläsk som vanligtvis har massor av kalorier och ohälsosamma mättade fetter. Om du vill gå ner i vikt eller anta en fet diet för att hålla ditt hjärta frisk kan proteinskakningar sänka ditt mättade fett- och kaloriintag.

Misstankar

Många tror att att äta mer protein kommer att hjälpa dem öka muskelmassan. Men din kropp omvandlar överskott av protein till fett för förvaring. Det kan också omvandla överskott av protein till glukos för energi via en process som kallas glukoneogenes. Detta inträffar när ditt kolhydratintag är lägre än proteinintaget. Harvard School of Public Health rapporterar att de flesta amerikaner tar in mer protein än nödvändigt i kosten. Intag är ungefär 75 gram per dag och det rekommenderade beloppet är mellan 46 och 56 gram.

Överväganden

Coleman föreslår att du har en proteinskaka inom 30 minuter efter träningen. Det här är när din kropp behöver protein och kolhydrater mest. Kombinera skakan med frukt eller andra kolhydrater. Om du väntar längre än 30 minuter kommer din kropp att konvertera mer av din muskels proteiner till glukos för energi. Detta kan sänka din ämnesomsättning och främja kronisk trötthet.

Professionell insikt

De flesta idrottare behöver en högre mängd protein än den allmänna befolkningen. Natalie Digate Muth en registrerad dietist och bidragande författare till American Council of Exercise säger uthållighet atletor bör ta 0 5 till 0 6 gram protein per kilo kroppsvikt medan styrketrädare bör ta 0 7 till 0 8 gram per pund.

Medical Villkor

Cancerpatienter måste öka sina kalorier för att läka från operation. De brukar inte ha mycket aptit och kan inte konsumera vissa livsmedel. Näringsämnena i proteinskakningar absorberas lättare och smälter lättare än vanliga livsmedel och kan vara speciellt användbara om du har förlorat din aptit enligt Baptist Health Services. Skakningarna bör också ha tillsatt kolhydrater vitaminer och mineraler.