Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Prova dessa sex tryckpunkter
- Fotens sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn")
Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Arbeta dig gärna igenom punkterna i lugn takt kväll efter kväll, andas djupt och slappna av medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för att maximera effekten.
