Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska Andens port.

4. Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din sömnhygien. Undvik hårt tryck över sår, blåmärken eller svullnader. Kombinerar du akupressuren med ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider ökar chansen till en bättre nattsömn ytterligare.