Sockerfria elektrolyter för cyklister

m du är en elitkonkurrent eller en cykelåkare behöver du bra näring för att stödja din träning eller tävling. Elektrolyter själva innehåller inte socker eller kalorier men elektrolytdrycker är ofta sockerkällor. Sockerfria elektrolytprodukter kan vara bra val för att förhindra viktökning eftersom du behåller din förmåga att träna och fokusera.

Natrium och kalium

Elektrolyter är viktiga mineraler som reglerar vattens balans i kroppen. Natrium och kalium är de viktigaste elektrolyterna att vara oroliga om du är cyklist eftersom du kan förlora dem genom tung svettning. Ett adekvat intag för de flesta friska individer är 1 500 mg natrium och 4 700 milligram kalium per dag enligt institutet för medicin. Du kan möta dessa behov med en vanlig kost men en elektrolytdriven kan vara till nytta under perioder med intensiv träning.

Kriterier

Din sockerfria elektrolytdrink bör ge 50 till 179 mg natrium per 8 gram "according to Iowa State University." 3 [[Det ska också ha 30-50 milligram kalium. Även om koffein får dig att känna dig mer energi eftersom det är en stimulans är det säkraste att välja en elektrolytdrink utan koffein eftersom det kan orsaka störd mage medan du cyklar. Kolsyrade drycker kan också leda till störd mage. Om elektrolytdrinken innehåller sockersubstitut som sötningsmedel se till att de är sötningsmedel som du trivs bekvämt. Till exempel kan stevia inte vara säkert för gravida kvinnor.

Fördelar

Hyponatremi är ett potentiellt dödligt tillstånd som kan uppstå hos uthållighetsutövare som dricker för mycket vatten utan elektrolyter. Sockerfria elektrolyter kan förhindra hyponatremi utan att bidra till viktökning eftersom de är låga i kalorier eller kaloriefria. De har ofta en söt smak som kan vara tilltalande när du befinner dig i en hård cykelsession och vissa sockerfria elektrolytdrycker förstärks med ytterligare näringsämnen.

Om du planerar att cykla i mindre än 60 minuter behöver du förmodligen inte ett elektrolyttillskott enligt Iowa State University. Istället bör din prioritet vara flytande ersättning med vatten. Salty snacks under dagen kan komplettera ditt natriumintag så att du är mindre benägen att bli utarmad under träning. På samma sätt kan du behålla dina kaliumbutiker genom att konsumera högkaliummat som frukt grönsaker bönor och mejeriprodukter. Å andra sidan om du planerar att cykla i mer än 60 minuter kanske du vill överväga en elektrolytdryck med socker för att ge energi.