Varför elektrolyter?
- Reglerar vattenbalans – kritiskt vid svettning
- Natrium & kalium = mest viktiga för cyklister
- Rek. intag: 1 500 mg Na, 4 700 mg K/dag (Institute of Medicine)
- Vanlig kost täcker behov – men intensiv träning >60 min kan kräva tillskott
Kriterier på bra sockerfri elektrolytdryck
- 50–179 mg natrium per 240 ml (Iowa State Univ.)
- 30–50 mg kalium per 240 ml
- Utan koffein (stimulans → magplågor vid cykling)
- Icke-kolsyrat (risk för magbesvär)
- Sockersubstitut du tolererar (ex. stevia ej säker för gravida)
Fördelar med sockerfria elektrolyter
- Förebygger hyponatremi (livsfarlig vid överhydrering utan elektrolyter)
- Ingen viktökning (låga/ingen kalorier)
- Söt smak = attraktiv vid hårda pass
- Ofta berikade med extra näringsämnen
När behöver du INTE elektrolytdryck?
- Cykling <60 min: prioritera vatten + salta snacks under dagen + högt kaliumintag (frukt, grönsaker, bönor, mejeri)
När du SKA överväga elektrolytdryck (med socker)
- Cykling >60 min: socker ger energi under långa pass
Slutsats
Kort pass (<60 min): vatten + kost. Långa pass: sockerfri elektrolytdryck (Na/K, utan koffein/kolsyra) för hyponatremiförebyggande utan kalorier. Välj sockersubstitut du mår bra av.
