Kost och motion för funktionshindrade – förebygg sekundära sjukdomar, anpassade program

Funktionshinder = fysisk begränsning som svårgör arbete/dagliv (blindhet, dövhet, ryggmärgsskada, TBI, cerebral pares, utvecklingsstörning, stroke, allvarlig infektion). Inaktivitet = risk för sekundära sjukdomar: astma, cancer, kärlsjukdom, diabetes, depression, hypertoni, fetma, TIA, stroke, KOL, hjärtsvikt, anfall (American Association on Health & Disability).

Träning – avgörande

Kan förhindra försämring av handikapp + förebygga sekundära sjukdomar. Studie (Multiple Sclerosis 2004, Romberg): funktionshinder direkt relaterat till träningskapacitet (även ambulanta). Studie (JAMA 2002, Weil): fetma vanligt vid sensoriska/fysiska/psykiska funktionshinder → träning bekämpar det.

Anpassat träningsprogram

• Aerob: flesta dagar, totalt 30 min (kan delas 5–10 min). Intensitet: tolererad, öka när lättare.
• Muskelstyrka: stora funktionella grupper (ben, rygg, arm, bröst), 2–3 dagar/v, vilodag mellan, 1–2 set 10–15 reps.
• Flexibilitet: dagligen, ≥4 reps/muskel, fokus liknande muskler som styrketräning. Håll stretch 15–30 sek, smärtfritt.
• Balans: ingår i ovanstående.

Most exercises can be modified for wheelchair users.

Näring – förebygg undernäring

Matlagning/inköp kan vara dagsarbete → undernäring risk. Studio (J Gerontology 2000, Zuliani): undernäring förutsäger försämrad funktionsförmåga. Studio (Am J Clin Nutr 2005, Houston): mejeri, frukt, grönsaker, fullkorn minskar funktionsbegränsningar.

Inköpslista topprioritet

Mejeri, frukt, grönsaker, fullkorn. Anpassad näring + anpassad träning = bästa livskvalitet.