God fysisk + psykisk hälsa = bättre livskvalitet i åldern. Fysisk aktivitet: främjar självständighet, stärker kropp, förebygger osteoporos/artrit, sänker risk för stroke/hjärtsjukdom. Kombinerat med mental hälsa = längre liv.
Frisk 65+: 150 min cardio/vecka (t.ex. 30 min × 5). Intensitet: kan tala men ej sjunga. Promenad, cykel, sim, vattnaerobik, dans. Vardagligt: trädgård, lek med barnbarn, städning. Dela upp i 3×10 min om lättare.
Motståndsträning ≥2 dagar/vecka. 1 set 8–12 reps → gradvis lägg 2 set till. Ex: bröstpress, bicepscurl, axelpress, sidohöjning, knä/väggpush-ups. Hantlar/resistansband, kan göras sittande.
Effekt: starkare muskler + ben → färre frakturer. Bättre balans → färre fall. Motverkar åldersrelaterad muskelförlust + sänkt ämnesomsättning.
Minne tar längre tid med ålder. Utmana hjärnan: korsord, ordspel, ny färdighet, byta rutiner (väg till butik, borsta tänder med annan hand), datorkurs, experimentera med recept.
Läkare först. Bygg upp gradvis. 5–10 min uppvärmning. Hitta roliga aktiviteter → håller rutinen. Lokala kurser (yoga, tai chi) = flexibilitet + socialt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online