Vad är de tolererbara övre gränserna för vitaminer?

iner är små molekyler som kroppen använder för att hjälpa till att påskynda kemiska reaktioner som behövs för att producera energi nya celler och vävnader och att reparera skadade kroppsdelar. Även om det är kritiskt att få en viss mängd vitaminer från din kost om du intar onormalt stora mängder vitaminer kan de faktiskt vara giftiga. Den maximala dosen av vitaminer kallas den tolererbara övre gränsen eller TUL och den representerar den högsta dosen som sannolikt inte kommer att orsaka några farliga biverkningar.

Vitamin A

Vitamin A är viktigt för benstillväxt syn reproduktion immunsystemets hälsa och celldifferentiering förklarar kontoret för kosttillskott på National Institutes of Health. För barn under tre år är den tolererbara övre gränsen för vitamin A 600 mcg. Den tolererbara övre gränsen för barn mellan fyra och åtta år är 900 mcg och för barn mellan nio och 13 år är TUL 1.700 mcg. TUL för åldrarna 14 till 18 år är 2800 mcg och för vuxna är den tolererbara övre gränsen 3 000 mcg.

B Vitaminer

B-vitaminerna är en grupp vitaminer som är viktiga för att vända kolhydrater proteiner och fett till energi liksom för att skapa nya proteiner och DNA. Det finns ingen rapporterad tolererbar övre gräns för många av B-vitaminerna inklusive tiamin riboflavin och vitamin B12. TUL för niacin en medlem av B-vitaminerna som kan användas för att förbättra kolesterolnivåerna är emellertid 35 mg per dag förklarar Merck Manual. För vitamin B6 är TUL 100 mg för vuxna 80 mg för barn mellan 14 och 18 60 mg för barn i åldern nio till och med 13 40 mg för barn i åldern fyra till åtta och 30 mg per dag för barn i åldern tre och yngre VitaminManual noter.

Vitamin C

Vitamin C är ett viktigt vitamin som behövs för styrkan i bindväv och för immunsystemet. Hos vuxna är den tolererbara övre gränsen för vitamin C 2000 mg per dag. Barn mellan 14 och 18 år borde bara ta 1.800 mg C-vitamin per dag medan TUL är 1200 mg per dag för barn i åldern nio till och med 13. Den tolererbara övre gränsen för barn i åldern fyra till åtta är 650 mg och barn tre och yngre borde konsumera högst 400 mg C-vitamin per dag enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.

Andra vitaminer

TUL för vitamin D som behövs för att absorbera kalcium i kosten är 2000 IE eller internationell enhet. TUL av vitamin E är 1000 mg Merck Manuell anteckningar.