Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att fria upp kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men aldrig smärtsamt tryck, andas lugnt och djupt under behandlingen och utför övningarna i en tyst miljö kort före läggdags. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt rum och fasta läggdagsrutiner – ökar chansen att du snabbare somnar och sover gott hela natten.