Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Punkten Spirit Gate

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Punkten Inner Gate

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid före läggdags och hålla regelbundna sömntider, för att maximera effekten.