Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar metoden

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan kroppen slappna av och insomnandet underlättas.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, ”inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Strax under knölen ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Gör gärna tryckmassagen i lugn och ro precis innan läggdags. Andas djupt, håll trycket jämnt men behagligt och undvik att pressa för hårt eller över sår och inflammationer. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner – kan akupressuren bli ett effektivt verktyg för att äntligen få en bra natts sömn.