Cellulit är ärftlig vilket betyder att det finns en genetisk komponent eller förutsättning för att utveckla den. Men det betyder inte att din öde är förseglad om du har ett dunkelt eller klumpigt utseende på din hud.
Cellulit finns oftast på låren rumpan magen och höfterna och orsakas av insamling av fettinnehåll som pressar mot bindväv under huden.
Den goda nyheten är att du kan ta steg för att öka mager muskelmassa och minska kroppsfett som kan bidra till att ändra utseendet på din hud.
Kvaliteten på maten du ingår i din kost påverkar direkt hur din kropp ser ut och känns. Därför är det viktigt att välja mat som är låg i mättat fett och hög i fiber till exempel färska frukter och grönsaker.
Fokus på att äta mat som är minimalt bearbetad och har färre ingredienser eftersom de tar längre tid att smälta . Kolhydrater som brunt ris helkorn och sötpotatis är bra val eftersom de laddas med näringsämnen och de kommer inte att spika ditt blodsocker.
Protein gör skillnad
Protein spelar en viktig roll i alla dieter oavsett celluliternas utseende. Men om du letar efter att öka mager muskel och minska fett välj luta proteinkällor som kyckling kalkonbröst äggvitor och fisk. De aminosyror som finns i protein är byggstenarna i din kropp.
Och om din kamp mot celluliter innehåller kardiovaskulär och styrketräning måste du bränna din kropp med tillräckliga mängder protein för att hjälpa till att bygga och reparera muskelvävnad som bryts ner i vikt och träna fysisk aktivitet.
Hälsosam fett kan hjälpa till i kampen mot celluliter
Oavsett vad du kan se över hela internet är fett inte fienden. För att gå ner i vikt och strama upp dina problemområden måste du äta fett - bara se till att det är rätt fett.
Syfte att inkludera enomättade och fleromättade fetter som olivolja valnötter avokado linfrö och lax i ditt dagliga intag av näringsämnen. Fett i din kost är nödvändigt för god hälsa. Därför bör vissa fetter inte begränsas. Fett saktar ner matsmältningen så din kropp har mer tid att absorbera näringsämnen och gör att du känner dig full i en längre tid.
Varför kardiovaskulär träningssaker
Det är välkänt att kardiovaskulär eller aerob träning är bra för din hjärta men det är också viktigt i kampen mot celluliter. Att utföra regelbunden kardiovaskulär träning hjälper till att bränna kalorier och tona kroppens områden som är mer benägna att utveckla celluliter.
American College of Sports Medicine rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig träning. Du kan bryta ner det i fem 30-minuters sessioner varje vecka. Och om du letar efter ett effektivare sätt att bränna kalorier försök att utföra två 20-30 minuters sessioner med hög intensitetsövning varje vecka. Running cykling vandring hoppa rep och simning är alla kalori-brännande former av hjärtat.
Rollen av styrketräning
Om ditt mål är att minska mängden synlig cellulit du har behöver du att lyfta vikter. Ju mer muskelmassa du har desto högre blir din ämnesomsättning. Eftersom muskelvävnad är metaboliskt aktiv utgår du kalorier och brinner fett även i vila.
För varje kilo muskel lägger du till din kropp du bränner ytterligare sju till 10 kalorier per dag. Motståndsträning kan också bidra till att minska celluliterets utseende och ge dig en tonad kropp på kortare tid jämfört med andra former av träning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom