Lindra sömnlöshet med akupressur – 6 punkter som hjälper dig somna

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

Steg 1: Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingrers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

Steg 3: Spirit Gate ("Andporten")

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och pressa försiktigt på den lilla fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

Steg 4: Inner Gate ("Den inre porten")

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

Steg 6: Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30 minuter före läggdags, i en lugn miljö med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdags-tider – för att maximera effekten. Kontakta sjukvården om sömnproblem kvarstår över tid.