Källor om Omega 3, 6 &9

-3 -6 och -9 är tre essentiella fettsyror som utför en mängd hälsofrämjande kroppsfunktioner. Omega-3 och omega-6-fettsyror hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och kan mildra symptomen på depression matsmältningssjukdomar högt kolesterol artrit diabetes och en mängd andra sjukdomar. Omega-9-fettsyror sänker kolesterolnivåerna vilket kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar säger Edward F. Group III en naturläkare på GlobalHealingCenter.com. Välj hela matkällor för omega-3 -6 och -9 fettsyror för att bekämpa sjukdomar och främja livslängden genom att förbättra immunsystemets funktion. Omega-3

Det finns två huvudtyper av omega-3 fettiga syror: docosahexaensyra och alfa-linolensyra enligt Dr. Frank Sacks professor i förebyggande av hjärt-kärlsjukdom vid Harvard School of Public Health. ALA omega-3 fettsyror finns i vegetabiliska livsmedel som linfrön valnötter sojabönor tofu vinterkvash broccoli spenat basilika spearmint druvblad kale brusselspiraler och blomkål. DHA omega-3 fettsyror finns i fisk som snapper lax hälleflundra tonfisk och sill och skaldjur som räkor och kammusslor.

Omega-6

Två stora typer av omega-6 fettsyror är gamma-linolensyra och linolsyra. GLA omega-6 fettsyror återfinns emellertid bara i några källor såsom svart vinbärsolja kvälls primrosolja och borrolja. LA omega 6-fettsyror är vanligare och finns i en mängd olika livsmedel inklusive vegetabilisk olja majsolja solrosolja grapsolja sojabönolja vetegrodolja och safflorolja enligt registrerad dietist Evelyn Tribole på OmegaOptimize Com. Andra källor till omega-6-fettsyror är margarin majonnäs och bearbetade livsmedel som granola barer och snabbmat såsom kycklingmörgåsar grönsakshamburger och smörgåsar. Omega-9

Global Healing Center förklarar att omega-9 fettsyror är gjorda av kroppen från omega-3 och omega-6. Men om du inte har tillräckligt med omega-3 och omega-6 måste du få omega-9 från kosten. Källor av omega-9 fettsyror inkluderar avokado jordnötter pecannor pistaschötter och macadamianötter. Andra källor till omega-9-fettsyror är extra jungfruolja olivolja mandel sesamolja cashewnötter och hasselnötter.

Tillägg

Det bästa sättet att få din omega-fettsyror är att konsumera fett sura rika livsmedel. Om du har svårt att få vad du behöver från din kost försök med ett tillägg. Det finns många omega-3 -6 och -9-tillägg på marknaden. Leta efter en som är organisk och förpackad i mörkgröna eller bruna glasburkar eftersom de filtrerar ut ljuset och håller kosttillskottet fräschare. Dessutom bör fettsyratillskott innehålla vitamin E som blandas med oljorna för att bevara friskhet och förhindra oxidation enligt Linus Pauling Institute.