Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Steg 1: Shimien – sömnlöshetspunkten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Steg 2: Punkten bakom skenbenet.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Steg 3: Andeporten (Shenmen).
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Steg 4: Inre porten (Neiguan).
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Steg 6: Anmian – Fredlig sömn.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet (mastoidbenet) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt under tiden. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörkt, svalt och tyst sovrum samt undvik skärmar sent på kvällen. Upplever du långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online