Bästa proteinpulver för fitness- och figurkonkurrenter

Fitness/figur-kvinnor tränar hårt och behöver mer protein än genomsnitt: 0,6–0,9 g/lb kroppsvikt (Nancy Clark). En 59 kg kvinna = 78–117 g/dag. Pulver är praktiskt komplement.

Mejeribaserade

• Vassle: snabbt upptaget – bra post-workout.
• Kasein: långsamt upptaget – bra för kvällen/långa pauser.

Båda är fullständiga proteiner (alla essentiella aminosyror).

Växtbaserade alternativ

• Brunt ris, ärta, hampa – ej fullständiga ensamt; blanda 2–3 sorter.
• Sojaprotein – växtbaserat och fullständigt.

Vad är "bäst"?

Inget pulver är universellt bäst. Beroende på preferens, allergier, budget. Molly Galbraith (styrketräning): helamat (kyckling, fisk, nötkött, yoghurt, bönor) = prioritetsordning 1. Pulver = tillägg vid behov.