Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra – mastoidprocessen. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knul. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online