En Tonfisk & Ris Diet

oken "Mat som skadar mat som läker" säger att ris och tonfisk är två häftmatar som kan ingå i en hälsosam diet. En välbalanserad diet ger protein kolhydrater och dietfett. Ris är din huvudkälla till kolhydrater medan tonfisk ger protein och friska fetter. Ris och tonfisk ger dig också väsentliga vitaminer och mineraler.

Nutrition in Tuna

Tonfisk är en utmärkt källa till kalium selen vitamin B-12 och protein. Dessutom har det spår av niacin och fosfor. En typisk servering av tonfisk innehåller cirka 180 kalorier 30 g protein och mindre än 6 g fett. Det primära fettet som finns i tonfisk är omega-3-fettsyror. Enligt läsarens Digest Association har tonfisk visat sig vara mycket fördelaktigt när det gäller att skydda mot hjärtsjukdomar Alzheimers sjukdom och vissa cancerformer. Omega-3-fettsyror Funktion

Omega-3-fettsyror betraktas som bra fetter och rekommenderas att inkludera i din kost. Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättat fett som hjälper till att förebygga hälsoproblem som allergier depression ledsmärta trötthet och dålig koncentration. University of California i Berkeley anser att de essentiella fettsyrorna i tonfisk spelar en roll i förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar genom att minska inflammation och hålla blodet ihop från koagulering. Dessutom är omega-3-fettsyror nödvändiga för hjärn- och nervutveckling.

Faror med tonfisk

Det finns vissa säkerhetshänvisningar när det gäller tonfiskförbrukning. Tonfisk har en fara att förorenas av kemikalier som kvicksilver bekämpningsmedel och toxiner som produceras av fisken. I "Encyclopedia of Healing Foods" anses tonfisk också vara förorenad av bakterier virus och parasiter. Av denna anledning rekommenderas att du inte konsumerar mer än två portioner fisk per vecka.

Fördelar med ris

Ris är ett mångsidigt spannmål. De mest populära sorterna inkluderar arborio basmati sött ris jasmin bhutanesiskt rött ris och förbjudet ris. Enligt "Encyclopedia of Healing Foods" hävdar näringsdietist Michael Murray risbehandlingar matsmältningsbesvär menopausala och kolesterolproblem. Ris är en källa till kolhydrater. Kolhydrater behövs i din kost eftersom det är din primära energikälla och behövs för att bränna kroppsliga funktioner som matsmältning.

Överväganden om ris

Vitt ris är det mest bearbetade riset vilket betyder kli bakterier och näringsämnen har tagits bort. Enligt Michael Murray är brunt ris näringsrikt när det gäller vitaminer mineraler och kalorier. Brunt ris är en utmärkt källa till vitaminerna B-1 B-2 B-3 och B-6. Mineraler i ris inkluderar mangan järn selen magnesium och fosfor. Det innehåller också ett större protein- och fiberinnehåll.