Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande – genom fingertryck. Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att sova bättre.

Så gör du steg för steg

1. Fotens sömnpunkt – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten som kallas ”Shimien”, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handledens ”Spirit Gate”

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Håll trycket i två minuter.

4. Underarmens ”Inner Gate”

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Nyttiga tips på vägen

Gör gärna akupressuren till en lugnande rutin strax före läggdags, i ett tyst rum med dämpat ljus. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för extra avkoppling. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.