Så fungerar akupressur mot sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vaden
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andporten på handleden (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate)
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fridfull sömn-punkten (Anmien)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benutskottet. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna precis innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd stadiga men inte smärtsamma tryck och kombinera gärna behandlingen med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.
