Akupressur mot sömnlöshet: tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanfot: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate: Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressur med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, regelbundna läggdags­tider och begränsad skärmtid innan du går och lägger dig. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.