Kalsium och magnesium mot benkramper: Fungerar det?

Vad är benkramper?

Plötslig, smärtsam muskelkontraktion, oftast i vadbenet. Orsaker: dåliga skor, träning, uttorkning, för mycket vatten (utspädd natrium), täta lakan som håller tår spända nattetid.

Hjälper magnesium + kalsium?

Tillverkare hävdar att kramper = magnesiumbrist, säljer 500 mg (över RDA 400 mg) i långsamt frigivande form för att undvika diarré. Men inga kliniska studier citeras ofta. University of Missouri: magnesium har aldrig bevisats förebygga kramper, fast "ofta tänkt" hjälpa. Kalsiumtillskott också ofta ansetts användbara men saknar starka bevis.

Magnesiums verkliga roll

Varje organ, muskel, ben, tand behöver magnesium. Aktiverar enzymer, energiproduktion, reglerar koppar, zink, kalium, D-vitamin, kalsium. Brist kan ge: agitation, ångest, sömnlöshet, illamående, kramper, rastlösa ben, dålig nageltillväxt, lågt blodtryck, arytmi. Källor: fullkorn, nötter, gröna bladgrönsaker.

Vad rekommenderar experter?

• University of Maryland: kontakta vårdpersonal före magnesiumtillskott; barnläkare för barn.
• Harvard Medical School: kinintabletter (minskar nervirritabilitet) – nu som tillskott.
• Louisville Medical School: zink + magnesium + kalsium snarare än kinin.