Sömnlöshet är ett vanligt problem som drabbar omkring 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, finns strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för att uppnå bästa möjliga effekt. Kombineras metoden med god sömnhygien – som fasta läggdagsrutiner och skärmtid minskad på kvällen – ökar chansen till en bättre nattsömn ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online