Löpning ger hjärt-kärlfördelar men belastar leder och muskler över tid. Många löpare tar glukosamin och fiskolja preventivt – men vad säger vetenskapen?
Minskat muskelsörhet (DOMS)
Fiskoljas antiinflammatoriska effekt (EPA/DHA) kan begränsa fördröjd muskelsörhet vid långdistans (Open Access J Sports Med 2013).
Glukosamin mot artros
Systematisk översikt (PCOM 2013): Glukosamin kan fördröja knäledsbyte hos artrospredisponeade vuxna.
Effekt på prestation – motsägelsefullt
- Nutrients 2013: Fiskolja kan öka syreupptag i muskler
- Men flesta fördelar tros bero på minskad inflammation + snabbare återhämtning
Viktiga varningar – inte för alla
- Glukosamin: Ofta från skaldjur (allergi!). Förvärrar: högt blodtryck, kolesterol, astma, diabetes. Undvik vid: blodförtunnare, diabetesmedel, acetaminofen, kemoterapi.
- Fiskolja: Interagerar med blodförtunnare, blodtrycksmedel, p-piller. Undvik vid: diabetes, bipolär, depression, HIV/AIDS, högt blodtryck, leversjukdom.
Alltid tala med läkare innan du lägger till tillskott i din löparrutin.
